宝塚 マシンピラティスサロンJikuのsayakaです。
お客様のカラダを日々見させていただいて、
最近多いケースが「産後の不調」です。
状態は人それぞれですが、
「腰痛」「肩こり」「頭痛」「疲れやだるさ」「お腹に力がはいらない」「ぽっこりお腹」「腱鞘炎」などなど・・・
私も３人のママですので、同じように不調がありました。
特に多いのが産後の腰痛を長く引きずっているかた。
お腹に力がはいらなくなったかた。
「腹直筋離開」の可能性もあります。
腹直筋離開とは、おなかの中心で左右の腹直筋をつなぐ白線という部分が、
横に薄く伸びて、お腹が裂けた状態をいいます。
妊娠中期から後期にかけてなんと約15㎝も伸びると言われています。
8～9割の妊婦さんに起こると言われ、伸びた組織は産後６～8週間かけて元に戻っていきます。
しかし、この時期に十分に戻りきらなかった場合「腹直筋離開あり」と判断されます。
（３割くらいのかたが離開が残ります）
そして、産後何年経っても離開している状態になっていたりします。
こうなると、体の土台である体幹部が不安定な状態になり、
腰痛や恥骨痛、臓器下垂、スタイルの崩れなどに大きな影響を及ぼすのです・・・
姿勢でいうとスウェイバックという姿勢になりやすいです。
これになることでさらなるリスクを上げていきます。
怖いですよね。
私はというと・・・
３回出産していますが、
産後は「腹筋は絶対してはいけない」という知識はあったため、
産後直後からトコちゃんベルトをし、
２日目くらいから、病院のベッドの上でせっせと子宮底筋群強化のエクササイズをはじめたのが功を奏したのか（？）
うまく戻っていったようです。
腹直筋離開は産後にインナーマッスルを鍛えたり、骨盤の歪みを整えることで、戻りやすくなります。
正直に申し上げると、腹直筋離開は完全には治すのは難しいかもしれません。
が、ピラティスで緩和する効果は期待ができます。
産後のケアってめちゃくちゃ大事なんですね。
なんなら産後はカラダを変えるチャンスでもあります。
ピラティスは産後のママさんにもおすすめです。
私も産後ピラティスをやっていれば～～～なんて後悔している今日このごろです＾＾；
